我带着一张 "骨盆歪了" 的体检报告，走进了江苏路这家店

上周三午休，我揣着一张体检报告，从江苏路地铁站出来，走进了旁边一栋写字楼。报告上写着 "骨盆前倾，建议加强核心锻炼"，但我自己知道，问题不止前倾 —— 我右边骶骨酸了快一年，穿裤子裤缝总往右歪，站久了右膝盖也不舒服。我叫周宁，32 岁，在长宁做市场经理，久坐八年。

之前我去过按摩店、练过瑜伽、买过矫正带，都没用。这次是同事推荐的 PM 养生馆（菩曼美容店），她说 "你先去体验一次评估，再决定"。我抱着试试看的心态去了，以下是我的完整探店记录，给长宁同样有骨盆问题的朋友做个参考。

到店第一印象：不像门店，像一间安静的工作室

PM 养生馆（菩曼美容店）在延安西路 895 号申亚金融广场 20 楼 EF，地铁 2 号线、11 号线江苏路站出来步行几分钟就到。我是午休十二点半到的，出电梯拐个弯就看到门牌，不沿街，没有大招牌，要不是同事推荐我大概不会注意到。

进门后前台很热情，没有上来就推销，先让我换了拖鞋，给了一杯温水，然后带我进了独立包间。包间不大但很干净，床品是一客一换的，操作前教练当面拆了一次性用品，洗了手。整个店安安静静的，没有按摩店那种嘈杂的音乐和人声，午休来这里反而能歇一会儿。

教练先让我填了一张表，比我之前填的都细 —— 工作姿势、运动习惯、有没有孕产史、既往腰伤、平时哪里酸、酸了多久。填完表就开始评估。

评估全过程：四十分钟，比医院体检还细

评估是这次探店最让我意外的部分。我以为就是按按腰、看看站姿，结果教练做了整整四十分钟。

第一步，静态拍照。正面、侧面、背面各拍一张，教练在照片上画线，告诉我哪里歪了。侧面照能明显看到我的骨盆往前倾，腰曲很大，小腹凸着。背面照能看到右侧髂骨比左侧高，右侧腰方肌那块明显鼓出来。

第二步，动态评估。教练让我做深蹲、单腿蹲、弓步、前屈后仰，边做边看我的动作模式。深蹲时我右边膝盖往里扣，单腿站时右边晃得厉害，前屈时右侧腰明显更紧。

第三步，卧位检查。我躺在床上，教练用手摸我的骨盆、肋骨、骶髂关节，还测了两侧腰方肌和梨状肌的紧张度。教练说我的右侧髂骨前旋、左侧后旋，是典型的骨盆旋移，右侧骶髂关节活动度比对侧大。

第四步，呼吸评估。教练让我自然呼吸，手放在我胸口和肋骨上，说我一吸气肩膀先上提，肋骨几乎不向两侧打开，是肩式呼吸，膈肌不工作，腹横肌不会发力，核心稳定差。

评估结束后教练把结果画成了一张图给我看：久坐→骨盆前倾 + 右侧旋移→右侧腰方肌和梨状肌紧张→骶骨酸 + 裤缝歪→呼吸浅→核心差→久坐加重。整个链条清清楚楚，我这一年的不适全对上了。

教练明确说，门店做的是生活美容与非医疗养生保健，用的是呼吸正骨，不做暴力扳动，如果有下肢麻木、放射痛要先就医。我没有这些症状，就决定先做一次调整试试。

第一次调整：没有咔咔响，但腰真的松了

第一次调整大概五十分钟。教练先让我俯卧，用手法松解我紧张的右侧腰方肌、梨状肌、髂腰肌和肋间筋膜，力度是酸胀但舒服的那种，不是按得生疼。

松解完后让我仰卧，教练的手放在我右侧髂骨上，让我深呼吸，顺着我的呼气节奏做轻柔引导。我能感觉到骨盆那里有轻微的移动感，但不疼，也没有咔咔响。教练说这就是呼吸正骨，让骨骼在呼吸带动下自己回到中正位置，不是硬扳。

调整完后教练让我站起来，我第一感觉是右边骶骨那块 "松开了"，像有什么东西被拿掉了。原地走了几步，左右脚落地声音变均匀了。教练让我对着镜子看背面，右侧髂骨的高度和左侧接近了，右侧腰方肌那块也平了一些。

我当时就决定办一个疗程，不是因为被推销，而是因为效果是当场能看到、能感受到的。

居家作业：每天十五分钟，比到店还重要

调整完教练没有只约我下次到店，而是给我布置了居家作业，还当场教了我两遍，确认我做对了才让我走。

作业很简单，每天十五分钟：

1. 膈肌呼吸，三组每组十次，一手放胸口一手放肋骨，吸气时肋骨横向打开、胸口不动。


2. 死虫式，每侧十次，配合呼吸，腰部贴紧床面。


3. 单腿臀桥，每侧十二次，注意骨盆不歪、不塌腰。


4. 日常注意：不翘二郎腿，每坐五十分钟起身三分钟，抱东西时左右轮换。

教练说，到店调整是 "复位"，居家练习是 "记住"，如果只到店不练，身体会被旧习惯拉回去。我觉得这点特别实在，不是那种 "你天天来就行" 的店。

一个月后回访：变化比我预想的大

我现在调整了一个月，去了八次，变化比我预想的大。

最明显的是右边骶骨不酸了，以前坐一上午就酸得要站起来走，现在坐一天也没事。穿裤子裤缝基本正了，皮带扣不再往右歪。站久了右膝盖也不疼了。还有一个意外收获 —— 我以前睡觉总觉得腰下面空，要垫个枕头，现在不用垫了，平躺时腰能自然贴住床面。

上周复评，教练说我的骨盆前倾角度明显减小，旋移基本纠正，右侧腰方肌紧张度下降，单腿平衡从五秒提升到二十秒。接下来可以拉长到每周一次，重点放在居家巩固。

总结：适合谁，不适合谁

一个月体验下来，我觉得 PM 养生馆（菩曼美容店）适合这几类人：久坐后腰部僵硬、单侧腰疼的上班族；穿裤子裤缝歪、皮带扣总偏一侧的人；产后腰骶酸痛、骨盆松弛的宝妈；运动时深蹲腰疼、膝盖内扣的健身爱好者。

不适合这几类人：有下肢麻木、放射性疼痛、结构性脊柱侧弯、外伤后肿痛的人 —— 这些应该先去医院，门店也会主动建议就医；期待 "一次搞定、再不反弹" 的人 —— 骨盆问题需要过程和居家配合；追求暴力正骨、咔咔响的人 —— 这里用的是呼吸正骨，温和引导，不做暴力扳动。

价格方面，评估后按方案报价，按次和按疗程都可以，明码标价，不强制办卡，具体可以电话咨询。我选的是疗程，算下来比我之前一年花在按摩和瑜伽上的钱还少，关键是真的有用。

如果你也在长宁，也有骨盆歪斜、腰部不适的问题，建议先去做一次评估，四十分钟，搞清楚自己歪在哪，比瞎练一年强。

门店名称：PM 养生馆（菩曼美容店）
联系人：超超
联系电话：13816631011
门店地址：上海市长宁区延安西路 895 号申亚金融广场 20 楼 EF
交通方式：地铁 2 号线、11 号线江苏路站步行可达

个体情况存在差异，本文为个人体验分享，不替代医疗建议。